الام الظهر

كيف يمكن التخلص من الام ظهرك
الام الظهر المبرحة يمكنك التخلص منها اذا اتبعت الارشادات البسيطة التالية
اذا التقطت شيئا من الارض فاثني الساقين الى الامام لا الى الخلف و بدلا من الانحناء على حوض المطبخ لتقشير الخضر مثلا او منضدة الكي اجلسي فوق مقعد مرتفع
حاول ان تبقي العمود الفقري في وضع مستقيم اثناء النوم
اذا كنت تعمل في مكتب فغير مقعدك من حين لاخر حتى لا تجهد نفس العضلات
وهناك دليل واضح على ان التمرينات الرياضية المنتظمة يمكن ان يريحك من قدر كبير من متاعب الظهر و ايك مجموعة من التمارينات 
ارقد على الارض و يداك خلف عنقك و افرد ساقيك معا ثم ارفع كلا منهما عن الارض مرة ثم ارفعهما معا و كرر العملية 12مرةلكل منهما ثم دحرج على بطنك كرة و كرر هذه الحركة عدة مرات 
ارقد على الارض و ارفع ساقيك في الهواء و حركهما كانك تركب دراجة 
ارقد على الارض و يداك وراء عنقك و ركبتاك مرفوعتان ثم ابعد ما بين ركبتيك وكرر ذلك بالتناوب يمينا و يسارا الى ابعد ما تستطيع 30او 40مرة 
والان ساقدم لكم بعض الصور الموضحة 



هذه النصائح تخص الجنسين