علاج الأرق دون حبوب منومة

الأرق من أكثر المشاكل شيوعا بين أبناء هذا العصر فهو يصيب نسبة عالية من الناس ولا سيما بعد الخامسة عشر من العمر
وقد يبلغ الأمر بالانسان الذي يعاني من الأرق الى ابتلاع الأقراص المنومة والمهدئة بالرغم من الأدلة التي تنشر كل يوم عن مضار هذه الأقراص وعدم جدواها بالنسبة للأشخاص الذي يكون فيهم الأرق عادة 
وأليكم بعض الارشادات التي يقدمها الاخصائيون في علاج حالات الأرق
_اعرض نفسك على الطبيب للتأكد من أنك لست مصاب بحالة مرضية خفية قد تكون سببا للأرق
_تحاشى الأقراص المنومة فهي تتلف قابليتك الطبيعية للنوم اذا استعملت بصورة منتظمة
_لا تخشى الفترات المؤقتة للأرق إذا أرهقك الأرق وقلة النوم فإن الارهاق نفسه يسلمك للنوم
_تجنب اداء التمرينات الشاقة أو تناول الطعام الثقيل قبل أن تأوي الى فراشك 
_تفادى الاغفاءة العميقة الطويلة التيي يقه فيها الكثيرون أثناء النهار أما القيلولة الخفيفة التي تستمر بين ربع ساعة وثلث ساعة فهي لابأس بها إذ أنها تنعش الانسان وتجدد حيويته 
_تحاشى الضجيج المتقطع الذي يأتي ويذهب كقطرات الماء المتساقطة من حنفية غير محكمة أو دقات ساعة المنبه
_أحسن اختيار الفراش الذي تنام عليه وتحاشى النوم على سرير رخو يهبط بجسمك الى أسفل فالسرير يجب أن يكون مريحا يجعلك قادر على الحركة السهلة أثناء النوم
_حاول عند اغماض عينك للنوم أن تصرف ذهنك بأي شيئ عن متاعب اليوم السابق