تقلصات الساق طبيعية في فترة الحمل

كثيرا ما تستيقظ السيدة الحامل على الام شديدة في الساق يطلق عليها اسم تقلصات أو كرامب وتكون في معظم الحالات غير متوقعة,,فما هو السبب في هذه الحالة وكيف يمكن تفاديها 
يقول المتخصصون ان هذه الحالة طبيعية جدا في فترة الحمل,,فهذه التقلصات تكون نتيجة تدفق الدم الى أسفل الساق مانعا للدم العودة الى القلب ,,هذا بالاضافة الى الضغط الموجود أصلا على الاعصاب و العضلات


وبسبب التقلصات وكثيرا ما تظهر هذه الحالة أيضا عقب فترات الجلوس الطويلة واليك بعض النصائح التي يقدمها 
المتخصصون لتفادي هذه الحالة
_لا تنامي مع فرد الساقين دون وجود وسادة تحتهما 
_يفضل وضع وسادة صغيرة تحت الركبتين اثناء النوم على الظهر وبين الركبتين عندما تنامين على احد جانبيك فهذان الوضعان يساعدان الدم على التدفق بسهولة الى القلب
_احرصي دائما على الجلوس مع رفع القدمين ففي المنزل يمكنك رفعه على مقعد صغير وفي المكتب يمكنك الاحتفاظ بصندوق صغير تحت المكتب ترفعي عليه قدميك
_اذا اضطرتك ظروف العمل للجلوس لفترات طويلة فاحرصي على الوقوف و المشي لمدة 5دقائق كل ساعة
_تجنبي ارتداء الاحذية ذات الكعوب العالية لانها تغير من شكل الجسم الطبيعي و تجعل عضلات الساق تعمل بصعوبة اكثر 
فإذا لاحظت انك تتبعين هذه الخطوات دون فائدة فإن حالتك تحتاج الى ممارسة هذا الامرين الرياضي 
اذا كانت التقلصات تصيبك و انت نائمة فاستلقي على ظهرك و ارفعي ساقيك الى اعلى ارتفاع يمكن لتسهيل عملية تدفق الدم الى القلب ثم ببطئ اثني القدمين 
واستمري على هذا الوضع لمدة 15ثانية ثم كرريه عدة مرات 
ويفيد هذا التمرين في ارخاء العضلات ,,كما يمكنك ممارسة هذا التمرين وانت واقفة عن طريق فرد الركبتين و ثني القدمين وتحريكهما الى الامام و الخلف