كيف أستعيد شكلي بعد الولادة

مثل طفلك الرضيع تماما يجب أن تأخذي الأمور بالتدريج فقد مررت بتسعة أشهر من التغيرات الجسدية و الهرمونية
الزحف ثم المشي ثم الركض.إذا عملت بإنتظام فلن تعودي إلى شكلك السابق قبل الولادة فقط بل قد تعودين أفضل منه
استمعي لجسمك هذا هو المفتاح .كذلك يجب أن تدركي أنك إذا كنت ترضعي طفلك من الثدي فقد يكون من الصعب عليك العودة سريعا الى لياقتك السابقة بسبب متطلبات الطفل الغذائية .ولكن بالصبر و الثبات يمكنك تحقيق كل ما ترغبين به .
إبدئي بالأساسيات وخذي استراحة .وتذكري بأن الرياضة و الحمية الغذائية معا ستساهمان في خفض وزنك .
عندما تحاولين تحسين حميتك كيف تدفعين عائلتك للمشاركة 
أسهل طريقة لدمج عائلتك في التغيير هو البدء في تغيير الحمية ببطئ.فالنساء بشكل عام هن المسؤولات عن المطبخ لذا الأمر يعود لهن في تحضير أطباق غذائية صحية 
ولكن هناك ثلاث ضرورات يجب الأخذ بها أولا 

أولها شرب الماء تسعون بالمئة من الأشخاص يعانون من الجفاف.أول شيئ يجب أن تقومي به هو تناول كمية مناسبة ومعقولة من الماء الصودا والعصائر و القهوة لا تعتبران ماء 
و يعتبر الحد الأدنى من الماء 8أكواب من الماء خلال اليوم.

ثانيا تناول وجبات أصغر من وجبات الطعام .إذا كنت حريصة على صحتك فيجب أن تكافئي نفسك بتناول كميات صغيرة من الغذاء .قومي بتقسيم وجبة الطعام الى وجبتين مثلا ولا تضعي صحنا مليئا أمامك بل ضعي كمية صغيرة حتى لا تتناولي الطبق كاملا

ثالثا [COLOR="DarkR لا تتناولي النشويات المعقدة في المساء وهذا يشمل الخبز و الباستا و الأرز و البطاطا .يملك جسمك القدرة على تحطيم السكريات و الأنواع المعقدة من الكربوهيدرات خلال اليوم و قبل الذهاب للنوم . ولكن إذا لم يتم تحطيمها فسوف تتحول الى دهون 
لذا يجب أن تزيدي من حصص الفواكه والخضار بعد وجبة الغذاء وتتناولي البروتينات خلال اليوم



[/COLOR]